Il meglio per la mia pelle in autunno frutta e verdura

Avedere una bella pelle certamente richiede utilizzo quotidiano di cure "pulite" e efficiente ! MMa probabilmente saprai che il contenuto e la qualità del nostro piatto sono altrettanto importanti! Va detto che dopo l'estate, ilci offre la stagione autunnale, nella frutta e verdura, una bellissima tavolozza di colori estate indiana con anche, pure diS sapori fine e delicato. Ma oltresapori, questi frutti e verdure sono particolarmente ricchi di piccoli tesori nutrizionali indispensabili alla nostra pelle per prepararla all'arrivo di temperature molto meno clementi e giornate molto meno soleggiate. L'autunno è quindi il tempo perfetto ed essenziale per prepararsi allo stress invernale, ricaricare la nostra pelle di sostanze nutritive rinforzare nostro difesa immune. Allora Qtuoi privilegio e quello mangiare questo autunno per avere una bella pelle? Siamo voi ha preparato una piccola selezione frutta e verdura in base al loro contenuto di nutrienti e anche al loro complementarietà per garantire nello stesso tempo pelle idratata, rimpolpata, soda ed elastica!  MPrima di tutto, facciamo un piccolo promemoria sul ruolo dei diversi nutrienti per la nostra pelle. 

Cosa devi sapere per nutrire bene la tua pelle in autunno  

NONLa nostra pelle ha bisogno di acqua, macronutrienti per l'energia (carboidrati, grassi e proteine) e micronutrienti (minerali, vitamine e oligoelementi) per il suo metabolismo. E sebbene presenti in tracce, gli oligoelementi hanno un ruolo fondamentale nel rinnovamento cellulare e nella lotta contro infiammazione e ossidazione delle nostre cellule 

Anche la nostra pelle ha bisognogarantire ogni giorno l'assunzione di vitamine B e C perché a differenza di altre vitamine, il nostro corpo non li immagazzina Quindi ricorda di garantire già l'equilibrio del tuo piatto per garantire questa assunzione giornaliera. Il vitamina B è essenziale per la vita cellulare e il suo corretto funzionamento (energia, respirazione, ...). È un complesso di 8 vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 e B12), ogni assicuratoformica un ruolo ben definito 

Il viteammina B3 facilita la penetrazione e assorbimento attivi, migliora'Idratazione e aiuta a ridurre lmacchie di iperpigmentazione. È anche fortemente raccomandato per curare l'acne grazie al suo potere antinfiammatorio e battericida.  

Il vitamina B5, spesso usato nei cosmeticicircuito integrato modulo dialcol - il pantenolo - partecipa al metabolismo cellulareassicura il mantenimento dell'idratazione, recitare un ruolo cicatriciioSalute e aumenta la forza e l'elasticità delle unghie. 

Il vitamina B6 regola secrezione sebtuio e ioe pH, droga crescita di capelli e unghie e possiede anche un potere depigmentante.  

Il vitamina B9 protegge dai danni causati par les UV, pertanto ideale per riparare i danni del sole dopo l'estate. Vitamina B12 è anche essenziale al rigenerazione cellulare per ringiovanire la tua pelle ! 

La vitamina C è una delle vitamine più ricche e benefiche per la pelle, aumenta la sintesi del collagene, agisce contro l'invecchiamento della nostra pelle e ha un potere depigmentareentmolto interessante su macchie di senescenza, il maschera di gravidanza e il compiti lentiggine 

Mangia frutta e verdura locale e di stagione permette, oltre al beneficio ecologico, di godere di un sapore migliore e contenuto di nutrienti che ci aiutano a rendere tanta energia per affrontare la dura stagione! Abbiamo preparato una selezione per te, ce ne sono molte altre, ma il merito di questa selezione è di soddisfare al minimo le tue esigenze quotidiane. Detto questo, in questo periodo, prenditi cura di te rafforzandoti di più le tue difese immunitarie da parte tuanon importa nel vitamina C e oligoelementi - come ad esempio zinco e selenio - et anche rafforzare il tuo microbiota, il miglior supporto per il sistema immunitario, mangiando una dieta ricca di fibre, negli alimenti fermentati, negli omega 3negli antiossidanti e in spezie, lo dimentichiamo sempre ma le spezie rappresentano un'ottima fonte !  

Una selezione di frutta e verdura per una pelle bella  

Il zucca, una stella autunnale, e un ingrediente molto popolare nelle zuppe, è molto ricco di antiossidanti e in particolare in beta carotene che ti dà una bella carnagione dorata. Si noti infatti che contiene il doppio della carota ! La zucca è anche un'ottima fonte di vitamina A, un potente antirughe.  

Indivia, Lei anche, pure fornisce alla nostra pelle questa stessa vitamina. Questo ortaggio, che potrebbe sorprenderci dal suo forte potere anti età grazie alla sua ricchezza in polifenoli -potenti antiossidanti- contiene anche vitamina B9, vitamina Cdelle oligoelementi che tutti partecipano al ringiovanimento della tua pelle e la riparazione delle inadempienzets dal sole. E avrai ragione ad aggiungere noccioline alla tua insalata di indivia la cui eccezionale ricchezza di vitamina B9, vitamina E, rame e zinco stimolerà incredibilmente la riparazione e il rinnovamento delle tue piccole cellule della pelle flessibile, bene luminoso e rimpolpato .

come l'indivia, lcrescione è ricco - 95% - in acqua favorendo così l'elasticità della pelle. La sua eccezionale richesse nel provitamina A e la vitamina C aiuterà la tua pelle a mantenere una carnagione fresca senza imperfezioni e una pelle molto elastica e molto liscia. Crescione è particolarmente consigliato per pacque miste e grasse per il suo ruolo normativo. 

C'è ovviamente ilimperdibile verdura autunnale che sia il fungo ! Farai bene a gustarlo al meglio, soprattutto perché è uno degli alimenti meno ricchi di zucchero ! La sua particolarità è l'alto contenuto vitaminicoS B3 e B5 e rame, zinco e selenio insomma tutto il necessario per regolare la secrezione sebacea, idratare, depigmentare, rigenerare e riparare. iosi mangia in padella o in vellutata, ideale questa stagione! 

Ricco di antiossidantiil granata partire idrato e combattere l'invecchiamento precoce della pelle. Visto che stiamo parlando di frutta, sappi che la prugna è uno dei campioni per il suo contenuto di polifenoli, questi potenti scudi che ci proteggono dall'invecchiamento. È anche molto vantaggioso per idrato la pelle, restringe i pori, ridona luminosità ed elimina le imperfezioni cutanee. 

Finire, profuma tutto tuo buona frutta, verdura e piccoli piatti con questo frutto magico cosa è il limone. tun buon succo di limone o limonata al mattino fornirà la razione giornaliera di vitamina C con tutti i suoi vantaggi che ora conosci!  

Aspetta... prima di preparare la tua lista della spesa, leggi i consigli del naturopata e del visote Leslie Chemouny.  

Il suggerimenti dalla naturopata e estetista Leslie Chemouny 

Aromatizza e ravviva i tuoi piatti di stagione con un pizzico di aglio. Anche se lui non è molto fascinoegli è ricco di vitamine e minerali, oltre che di chi soffre, eccellente per la pelle problematica. L'aglio è anche noto per essere un ottimo antisettico e antibatterico, un rimedio ideale per la pelle a tendenza acneica.S. Se hai difficoltà a digerire l'aglio fresco, prendere aglio fermentato o aglio nero. 

Parliamo spesso beta carotene si trova nelle verdure di colore arancione, tra cui zucca, carote solide o patate dolci. Beta carotene è un potente antiossidanteprecursore della vitamina A, che riparerà i danni causati durante l'estate dai raggi UV.   

Privilegiaz frutta e verdura ricche di clorofille come broccoli, prezzemolo, spinaci, o il cavolo. Clorofillapigmento vegetalepartire vieni ad ossigenare nostro cellule grazie alla sua parentela con l'emoglobina del nostro sangue e facilitare il trasporto di tutti i nutrienti. La clorofilla è sensibile al calore, quindi mangiala cruda o cotta.t al vapore delicato. 

E infine, il alghe ! Questo sono piccoli gioielli della natura che si raccolgono anche in autunno. Sono nello stesso tempo ricco di vitamine, nel minerali in oligoelementi (iodio, fosforo, potassio, magnesio, ferro, fluoro, calcio, ecc.) e anche in acidi grassi essenziali ma anche ricchi, omega 3, 6, 9 e steroli. PuoiS trovare sotto forma di tartare o sotto forma di fiocchi a cospargere sulle insalate per esempio. 

Tutto quello che devi fare è prendere il tuo cestino per un grand tour del mercato per assaporare una bella varietàho mangiato frutta e verdura ma non dimenticare di applicare la tua maschera leggera prima di uscire non lo vedrà nessuno, la tua pelle ti ringrazierà e prenderai 2 piccioni con 1 fava!