Comment préparer sa peau à l'été ?

L’arrivée de l’été marque le retour du soleil et de la chaleur. Souvent associée aux vacances, la saison chaude est la période idéale pour se ressourcer et profiter de la nature. C’est aussi l’occasion de faire le plein de fruits et de légumes frais ! En été, il existe une très grande variété de fruits et légumes, une large palette de couleurs chatoyantes qui nous invite à la gourmandise. Crus ou cuits, c’est la saison idéale pour profiter de tous leurs bienfaits. La nature étant bien faite, ils sont souvent gorgés d’eau et peu caloriques.

C’est aussi une source inestimable de vitamines et de nutriments pour nous aider à s’hydrater et se prémunir des méfaits du soleil. Voici plein de conseils, astuces et idées pour vous protéger, donner le meilleur à votre corps et profiter d’une belle peau cet été !

Quoi manger pour préparer les défenses naturelles de sa peau contre les UV ?

Avec l’arrivée de la belle saison synonyme de fort rayonnement et exposition solaire, vous pouvez aider votre corps, autrement que par les crèmes solaires qui restent indispensables, à se protéger des méfaits du soleil. Pour cela, vous pourrez déjà faire des cures ou avoir recours à des compléments alimentaires très riches en bêtacarotène. C’est un pigment photosynthétique, précurseur de la vitamine A, qui a l’avantage d’absorber certains rayons solaires. Un don que la nature vous offre, il serait donc dommage de s’en priver !

Vous allez retrouver ce pigment dans les carottes, les patates douces cuites, les abricots, les mangues ou encore les dattes. Vous pourrez en trouver aussi dans le persil ou le pissenlit, les feuilles d’épinard ou encore le thym tous bien bons pour agrémenter vos salades d’été ! Plus original encore pour les curieuses, allez gouter la poudre du fruit tropical urucum bien plus riche en bêtacarotène. Ce fruit d’Amazonie se distingue par sa richesse en bixine, molécule proche du bêtacarotène qui stimule fortement la production de mélanine. Vous pourrez en trouver dans les épiceries bio, il vous suffira d’une cuillère à café à diluer dans vos boissons, jus de fruits, smoothies ou encore pour assaisonner salades estivales !

Comment limiter l’effet néfaste des UV ?

La saison chaude permet de faire le plein de nutriments essentiels pour le bon fonctionnement de l’organisme. En effet, pour se protéger des agressions extérieures, les fruits et légumes ont tendance à produire naturellement plus de vitamines et d’antioxydants, ces pépites qui agissent contre le vieillissement cellulaire en limitant la production de radicaux libres. Vous les retrouverez dans tous les fruits, légumes et racines, très colorés qu’ils soient rouge, violet, bleu ou vert foncé (les myrtilles, les framboises, les épinards, les blettes, etc.) ou encore dans le chocolat noir à condition que la teneur en cacao soit d’au moins 80%. Pensez aussi à faire le plein de vitamines A, C et E. N’oubliez pas que les vitamines A et E peuvent être stockées dans l’organisme contrairement à la vitamine C dont il faut assurer l’apport chaque jour ! Pensez à varier les huiles végétales aussi dans vos salades estivales en optant pour des huiles de noix, noisettes ou encore des huiles de pépins de raisins.

Le plus  ? Lorsqu’ils sont de saison, les propriétés nutritionnelles des fruits et légumes sont mieux préservées. Veillez néanmoins à privilégier des produits issus de l’agriculture biologique afin de limiter le risque de consommation de pesticides ou autres produits chimiques. À vous les salades colorées et les jus désaltérants ! Sans oublier les 2 dattes du matin qui vont vous assurer un bon apport en provitamine A et en antioxydants.
Pour autant et quelle que soit votre alimentation, pour se prémunir de l’action néfaste du soleil, la protection avec un écran solaire à indice maximal anti UVA et UVB reste, bien sûr, le premier geste incontournable et ce dès le matin et plusieurs fois par jour.

Stimulez le système digestif et hydratez encore plus le corps

Avec la hausse des températures, le fonctionnement du système digestif est au ralenti et votre peau transpire. Vous savez déjà qu’il est essentiel de boire deux à trois litres d’eau par jour. Mais pour stimuler la digestion et vous donner encore plus envie de boire, rajoutez dans votre bouteille quelques gouttes de citron et si possible plusieurs feuilles de menthe.
Très désaltérant, l’aloe vera rafraichit et hydrate la peau en profondeur. L’idéal serait de boire ne serait-ce qu’un ½ verre de jus frais d’aloe vera bio le matin auquel vous aurez rajouté au préalable quelques gouttes de citron pour alléger le gout de l’aloe. Oui c’est vrai le jus d’aloe vera n’est pas bon mais le citron va aider à avaler ce demi verre !
Pensez à boire aussi du lait fermenté, excellent pour la digestion et surtout pour préserver les défenses naturelles et en particulier le microbiote de votre corps et de votre peau ! et si vous n’aimez pas le lait fermenté, une petite cuillère de pollen le matin fera le plus grand bien au transit intestinal.

Pour les amateurs de thé, vous avez aussi la possibilité de préparer votre boisson préférée et de la laisser reposer quelques heures au frais. Frissons garantis  !

Soutenir l’organisme avec un jeûne

La transition du printemps à l’été est l’occasion parfaite pour effectuer un jeûne ou suivre une monodiète. Avec la chaleur, la sensation de faim est souvent atténuée, ce qui facilite leur réalisation. Pratiqué sur quelques jours et sans démesure, le jeûne purifie l’organisme en profondeur, neutralise les inflammations et préserve la bonne santé et la longévité du corps. Le principe est de s’astreindre à ne pas manger durant 16h de suite. Il s’agit donc de sauter un repas. En fait, l’objectif n’est pas tant de perdre du poids, même si un tel jeûne de quelques jours de suite vous permet rapidement d’en perdre, mais l’objectif est de calmer l’état inflammatoire dans le corps généré par la digestion d’un repas qui dure environ 8h. C’est précisément cela qui va porter un grand bénéfice à votre santé et vous aider à retrouver une jolie peau puisque vous diminuez la charge inflammatoire dans le corps. Vous pouvez tirer bénéfice de ce jeûne même à raison d’un jour par semaine et vous pourrez manger et boire y compris de l’alcool sans regrets (avec modération).

Pour finir un dernier conseil ! Synonyme de chaleur et de repos, l’été est aussi la saison où la circulation sanguine est mise à mal. Alors pensez à doper la circulation veineuse et lymphatique. Massez-vous les pieds et les mollets en partant des orteils, finissez toujours vos douches par un grand jet d’eau froide sur le corps ou au moins sur les pieds ou encore pensez à soulever vos jambes quand vous vous prélassez sur un canapé.